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Eine Einteilung in Tage hilft, den Trainingsprozess zu organisieren: zweimal pro Woche für große Muskelgruppen und 1–2 Mal pro Woche für Hilfsmuskelgruppen. Planen Sie unbedingt Ruhetage ein – Muskeln wachsen während der Regeneration. Aufwärmen und Abkühlen reduzieren das Verletzungsrisiko und beschleunigen den Fortschritt. Wenn Sie die Hilfe eines Trainers in Anspruch nehmen können, ist es hilfreich, eine Technikkorrektur und persönliche Empfehlungen einzuholen.
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