Cardio-Grundlagen für Anfänger

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Cardio ist der Schlüssel zu Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Anfänger profitieren von einer Kombination aus moderatem aeroben Rhythmus und kurzen Intervallen, um sich allmählich an die Belastung zu gewöhnen. Beispiel für eine Woche: drei 20- bis 30-minütige Trainingseinheiten mit schrittweiser Steigerung der Zeit oder Intensität, plus 1-2 Aufwärmübungen vor dem Hauptteil.